Содержание
Сахарный диабет — распространенная болезнь, которой страдают колоссальное количество людей в мире. По сути, это дисфункция поджелудочной железы, когда орган не может вырабатывать инсулин в достаточном количестве. Болезнь не поддается излечению, поэтому ее проще предотвратить. Рассказываем о пяти действенных способах, как нормализовать уровень сахара в крови без лекарств.
Откажитесь от рафинированных углеводов
Главное правило, которого следует придерживаться для поддержания нормального уровня сахара в крови, — строгий контроль за употреблением сахара. В первую очередь, исключите из рациона различные газированные напитки и кондитерские изделия: булочки, конфеты и шоколад. Например, в одном литре Кока-колы содержится около 200 граммов чистого сахара.
Существуют также «коварные» продукты, которые вроде бы не должны содержать сахар, но он в них присутствует. Немалое количество сахара содержится в покупных соусах, магазинных йогуртах и даже в мясных полуфабрикатах. Поэтому внимательно читайте состав на этикетке.
Введите в рацион больше зеленых овощей
Эти продукты насыщены клетчаткой и имеют минимальный гликемический индекс. Они тормозят процесс поступления сахара в кровь и приводят его уровень к нормальным показателям.
Поэтому каждый прием пищи постарайтесь сопровождать овощным гарниром или легким зеленым салатом. Ешьте больше капусты, кабачков, огурцов, шпината, листового салата и сельдерея. Можно употреблять овощи сырыми, запекать или готовить на пару.
Регулярно употребляйте корицу
[crosslinks_shortcode]
Эта ароматная пряность — отличный помощник в борьбе за нормальный уровень сахара в крови. Она повышает восприимчивость организма к инсулину. Добавляйте щепотку корицы в пищу или напитки — эффект не заставит себя ждать.
Снизьте уровень стресса
В напряженных ситуациях организм начинает активно вырабатывать гормон кортизол. Его избыток увеличивает объем сахара в крови и вызывает усиленное жироотложение. Доказано, что постоянный стресс — прямой путь к развитию сахарного диабета.
Чтобы избавиться от стресса, регулярно принимайте ванны с аромамаслами, займитесь йогой или медитацией. А может и пришло время сменить нелюбимую работу на более подходящее занятие. Помните, что никакие деньги не способны восстановить нарушенную психику и избавить вас от сахарного диабета.
Проявляйте физическую активность
Поддерживать нормальный уровень сахара в крови помогут регулярные физические нагрузки. Но помните, что во всем должна быть мера. Не стоит часами истязать себя в спортзале, иначе можно получить прямо противоположный эффект. Перенапряжение вводит организм в стресс, а это провоцирует повышение уровня сахара в крови.
Остановите свой выбор на таких видах физической активности, как йога, дыхательные практики, пешие прогулки, легкий бег, катание на лыжах или роликах. Эти мероприятия насытят организм кислородом, снизив уровень глюкозы в крови без лекарств. Старайтесь проявлять физическую активность регулярно, хотя бы по 15 минут в день.
